Hartcoherentie – Ademhalen

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is het beste te omschrijven als “regelmaat in fluctuatie van ons hartritme”. Ons hart klopt nooit regelmatig omdat het constant beïnvloed wordt door allerlei verschillende factoren. Zowel intern als extern. Door bepaalde ademhalingsoefeningen te doen brengen we onszelf met hartcoherentie in een specifieke fysiologische staat. Het mooie hiervan is dat de positieve gevolgen van de oefeningen tot lang er na merkbaar blijven in ons lichaam. Hartcoherentie is altijd onderdeel van een traject maar of je nu op zoek bent naar coaching of niet, hartcoherentie oefeningen is altijd een goed idee! Daarom leg ik de basis ervan uit in dit blog en deel ik onderin de belangrijkste oefening met je. Zodat jij hier ook zonder coaching mee aan de slag kunt.

Ademen

Je leven begint letterlijk met ademhalen. Bewuste ademhaling is de schakel tussen body en mind. Wat er zo uniek aan is is dat het wordt geregeld door ons autonome zenuwstelsel, maar tevens door onze bewuste wil. Het gebeurt dus altijd zonder dat je er bewust van bent, maar je kunt het wel zelf reguleren als je dit wilt. We kennen in ons zenuwstelsel drie staten:

1. Veiligheid
2. Vlucht of vecht
3. Bevriezen

Elke van deze staten kent weer een eigen fysiologische staat die volledig verschilt van de anderen. Door een regelmatige ademhaling kom je (terug) in een staat van veiligheid en dat is waar het bij hartcoherentie om draait. Je kunt je misschien wel voorstellen dat dit ook betekend dat als je jezelf een verkeerde manier van ademen aanleert, je hier dus ook de fysieke gevolgen van kunt ondervinden. Zelf heb ik wel eens een paar weken thuisgezeten omdat ik ziek was van constante hyperventilatie. En dit was voor ik in mijn burn-out terecht kwam en dus ook een signaal van mijn lichaam dat ik dingen niet deed op een manier die goed voor me was. Helaas is het verkeerde ademen bij de meerderheid van de mensen in de westerse wereld van toepassing. Veel van onze trendziekten komen hier ook uit voort. Gelukkig is het vrij eenvoudig om je ademhaling te verbeteren en (ernstige) klachten te voorkomen.

Het ademhalingsprobleem

Met ademen gebeuren er twee dingen:

1. Je neemt zuurstof in
2. Je laat CO2 los

Het loslaten van CO2 is het gene dat je een bevredigend gevoel geeft. Daarbij wordt je ademhalingsreflex wordt gereguleerd door CO2. Hoe lager die is, hoe meer je adem wilt halen. Het vervelende is ook nog dat de rode bloedlichaampjes die de zuurstof over je lichaam distribueren de zuurstof loslaten bij de cellen waar het CO2 gehalte hoog is! Dus, als je te veel (en te diep) ademhaalt creëer je een laag CO2 gehalte in je lichaam en daardoor wordt de zuurstof niet afgegeven. Je ademt dus in wezen voor niets omdat je bloed de zuurstof niet afstaat.

Waarom het een probleem is

Bovenstaande zou geen probleem zijn als ons systeem goed afgesteld is en zich in een veilige modus bevindt. Je gaat dan automatisch minder ademen bij een laag CO2. Dit vervolgens wordt weer opgebouwd op de plaatsen waar het nodig is en er vindt weer zuurstofafgifte plaats. Helaas leven we in onze huidige samenleving bijna altijd in een vlucht of vechtmodus. Terwijl we helemaal niet écht hoeven te vechten of vluchten. Ons systeem denkt door alle prikkels die we tegenwoordig krijgen van wel. Hierdoor anticipeert ons systeem op een hele andere vorm van inspanning dan daadwerkelijk plaatsvind. Alsof je in een auto continu vol gas in de eerste versnelling rijdt zonder te schakelen.

De oorsprong van het probleem

Medische normen gaan er van uit dat je 6 liter lucht per minuut nodig hebt om goed te kunnen functioneren. Sinds 1980, het begin van de 24 uurs economie, is het gemiddeld aantal liters lucht dat we in de westerse wereld inademen gestegen naar het dubbele! (Data tot 2010, bron: Effortless Coaching) Hierdoor verliezen veel mensen dus teveel CO2 en gaan hier klachten van krijgen op bijvoorbeeld hun imuunsysteem.

Een gezonde ademhaling

Dr. Konstantin Buteyko is degene die jarenlang onderzoek heeft gedaan naar het verband tussen ademhaling en gezondheid. Het bovenstaande komt dan ook voor een groot deel uit zijn onderzoeken. De kernbeginselen van hartcoherentie op de manier dat ik hem gebruik zijn dan ook voortgekomen uit zijn werk en komen de volgende basisprincipes uit voort ten behoeve van een gezonde ademhaling:

1. Adem altijd in en uit door je neus.
2. Inademen vergt inspanning, uitademen gaat vanzelf door ontspanning.
3. Je ademhaling komt vanuit je middenrif.
4. Je ademt niet te diep en rustig in zodat je niet teveel lucht in- en uitademt.

Oefening

Neem bovenstaande principes extra goed in je op bij het doen van onderstaande oefening. Leg, terwijl je de ademhalingsgolven volgt, de aandacht bij je hart. Bij het inademen klopt je hart sneller, bij het uitademen langzamer. Ga lekker zitten, rug recht, voeten op de grond en handen in je schoot.

Doe deze oefening elke ochtend en elke avond en je zult al snel duidelijk verschil in je systeem merken! En zeker als je in een moeilijke periode in je leven zit, stel je vraag hieronder of via de contactpagina. Ook als je geen cliënt bent kan ik je vraag beantwoorden of je even op weg helpen.